Les gens, pour perdre du poids, refuser le sucré, les graisses, l'alcool, commencent à mener une vie saine (mode de vie sain). Au lieu de bonbons - légumes et fruits. Au lieu d'aliments frits, les aliments à vapeur. Au lieu de réunions du soir avec des amis qui boivent des boissons alcoolisées, des leçons dans le gymnase.
Mais souvent, malheureusement, quand ils commencent à mener une telle vie, tôt ou tard, ils se brisent et reviennent dans le vieux style plus âgé.
Des questions logiques sont présentées: comment perdre du poids, ce qui doit être fait pour cela et comment réaliser la "même" forme.
Un régime est-il utile?
Souvent, une personne qui veut perdre du poids recherche différents régimes sur Internet pour réduire le poids. Quand il commence à vivre et à manger selon certaines règles, certaines difficultés surviennent. Dans le meilleur des cas, il se lancera à mi-chemin du voyage, dans le pire des cas, il aura des problèmes de santé.
Vous devez comprendre que la plupart des régimes Internet ne sont en fait pas très efficaces et ne doivent pas être contrôlés. Pendant un certain temps dans le monde virtuel, il y avait des mots sur les cours suivants: "Si le régime a un nom, alors cela ne fonctionne pas".
Que faire pour commencer à perdre du poids?
Tout d'abord, il convient de comprendre qu'une carence en calories est nécessaire pour la perte de poids, c'est-à-dire qu'une personne devrait utiliser une quantité moindre.
Il n'est pas surprenant que les gens disent: "Pour perdre du poids, vous devez manger moins". Par conséquent, comme vous pouvez l'imaginer pour commencer à perdre du poids, vous devez revoir votre alimentation. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de refuser de manger, de le distribuer simplement en plusieurs petites portions et de saturer votre corps toute la journée.
Comment perdre du poids correctement?
Pour ne laisser qu'un excès de poids et non la santé en général, il est nécessaire d'observer un régime sûr. Il consiste en le fait qu'une personne prend de la nourriture 2 fois par jour, boit beaucoup d'eau et mange moins sucré. Avec un tel système, une personne n'a pas besoin d'abandonner complètement les desserts. Comme la pratique l'a montré, si vous abandonnez brusquement les aliments sucrés et gras, tôt ou tard, il se casse du chemin et commence à manger le double. Ne faites pas de sport avec force, à cause du fait qu'une personne prend peu de nourriture, son poids commence progressivement à tomber. Mais pour un effet rapide, il est conseillé d'effectuer certains exercices. Ce régime soulage une personne uniquement à partir d'un excès de poids, tandis que la santé s'améliore. D'autres régimes peuvent entraîner une détérioration de la condition.
Les inconvénients incluent les données:
- Lorsqu'une personne commence à manger 2 fois par jour, au début, le corps nécessitera plus de nourriture, mais avec le temps, il s'adapte, s'y habituera.
- Plus le poids d'une personne est petit, plus les kilos supplémentaires diminueront.
En observant un tel régime, vous pouvez lancer 500 grammes 3 kilogrammes par semaine et en même temps ne pas vous endommager.
Recommandations alimentaires:
- Vous devez manger 2 fois par jour en même temps, par exemple à 10h00 et 16h00.
- Au début, vous pouvez manger 3 fois par jour, jusqu'à ce que le corps s'habitue à une telle routine, mais le troisième ne devrait être qu'une collation.
- Il est nécessaire de dormir pendant 7 à 8 heures, car la combustion des graisses se produit pendant le sommeil.
- Pour un plus grand effet, vous devez faire du sport. Mais pas à partir d'exercices de puissance, mais légers, ils sont également appelés formation cardio.
Exemples de cette activité physique:
Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes. Reposez-vous entre les exercices 10 secondes. 3 approches, repos entre les approches 2 minutes.
- Courez sur place.
- Burpee.
- Planck.
- Vélos.
- Torsion.
Une telle formation peut être effectuée une fois par jour, mais pour un effet plus important, il est recommandé le matin et le soir.
Les aliments sucrés et gras ne doivent pas être abandonnés, car ce sera un très grand stress pour le corps. Il vous suffit de réduire l'utilisation de cette nourriture.
En observant des règles simples, une personne commencera facilement à perdre du poids sans endommager sa santé.
Puissance contre le cardio
Pourquoi la priorité est-elle donnée pour forcer les exercices? Mais parce que ce n'est qu'avec eux que nous pouvons développer une masse musculaire, ce qui est si nécessaire pour un joli corps. Le cardio, au contraire, brûle avec la graisse et les muscles. Et ils ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives sur le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger de cardio ce qui apporte aux défauts du régime et offre une terrible inconfort si nous sommes rares. Le cardio entraîne également de forts sauts de cortisol, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids.
Mais les gens sont habitués à comparer les coûts des calories sur le front dans le cardio et le régime d'électricité, ne prenant pas en compte l'essence de ce dont nous avons besoin de la formation. Malgré le fait que la consommation de calories pendant l'entraînement cardio puisse être double, est en vigueur, les calories sont dépensées dans le jour suivant une formation de force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.
Lorsque vous entendez des phrases comme «5 meilleures fesses de fesses», etc. - ce n'est qu'une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils de l'un des entraînements. Et pour créer un beau corps pendant de nombreuses années, nous devons tout d'abord sur le programme de formation. Il doit être inclus de la puissance à l'entraînement volumétrique et de la progression des poids et de divers exercices sur le même groupe musculaire à partir d'inclices différentes et différentes charges sur divers groupes musculaires en raison des caractéristiques de la figure et du développement de diverses compétences fonctionnelles.
Une question sur la nutrition
Est-il possible de manger après vous? Il n'y a aucune différence à quelle heure de la journée vous mangerez. La recommandation n'est pas après 6 est due au fait que dans ce cas, vous perdez un repas, ce qui réduit automatiquement votre régime de 25 à 30%, formant ainsi un déficit calorique et commence à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger à un moment pratique pour vous.
Il n'est pas conseillé de manger deux heures avant le coucher, car cela affecte négativement le processus de récupération. Eh bien, en général, les processus métaboliques après 16h00 dans une personne ralentissent, donc le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils ralentissent - cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, seul le travail devient plus lent. Il s'agit d'une température tellement moyenne à l'hôpital, car si votre activité principale et votre formation diminuent l'après-midi, votre métabolisme fonctionne probablement différemment.